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连忙改!纽约大学揭8大罕见就寝迷思全都错

约稿员 财经 2021-11-06 503 1

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连忙改!纽约大学揭8大罕见就寝迷思全都错

电子报 吴映璠 连忙改!纽约大学揭8大罕见就寝迷思全都错 第1张 纽约大学医学院研讨团队揭破8大罕见就寝迷思,不只没法改良就寝,还有害康健。(示意图/shutterstock)

睡欠好好像成了多半现代人的通病,为了睡得更好,我们发展出形形 *** 的理论和说法,不外傍边实在有许多是没有依据的,纽约大学医学院的研讨团队蒐罗了8,000个网站,约请专家检视这些说法是不是准确,并在16日将研讨成果宣布在「就寝康健」(Sleep Health)期刊,以下综合美国有线电视新闻网(CNN)、英国广播公司(BBC)报道,挑选出8大凡人熟知的就寝迷思,专家透露表现这些迷思全都错,还有害康健。

迷思一:不消睡太多,缺乏5小时也没紧要

研讨人员尚-路易(Girardin Jean-Louis)透露表现,这是研讨团队发明的最有题目的迷思,正凡人一天应该要睡7到10小时,不外依据主导该研讨的罗宾丝博士(Rebecca Robbins)说法,现在许多研讨都发明,天天睡缺乏5小时的人会增添心血管疾病及早死的风险。

迷思二:走到哪睡到哪很康健

有些人很好睡,走到哪都能睡,一坐上车、上火车、搭飞机都能秒睡,我们都认为这是康健的征象,不外罗宾丝透露表现,现实恰好相反,这更代表了你基础睡不敷,“你的身材太累了,以是只需有时间,他就会最先了偿就寝债。”

她说人会想睡觉是由于脑壳里自动分泌叫作腺苷(adenosine)的化学物资,当步入夜晚时,这类化学物资就会逐步分泌出来,当你睡得愈香,这类物资就会逐步削减,早上起来时思想也才会觉得清楚。

迷思三:就算睡不敷,身材也能够或许顺应

许多人也置信身材能够或许顺应作息,发生新的生理时钟,但这也是个迷思,专家说身材要经由4个就寝阶段的轮回能力从新修复。

第一阶段是轻度就寝;以后进入第二阶段,让你与情况离开;第三、第四阶段则是最深邃深挚的就寝修复阶段,和进入“疾速动眼期”(rapid eye movement sleep),这个阶段一般延续90分钟,大脑会高度运作贮藏影象、调治心情,人们也是在这阶段最先作梦。专家说一个好的就寝必需反复阅历疾速动眼期。

迷思四:上床前喝杯小酒有助就寝

别的多半人一定听过睡前来杯小酒能够或许资助入眠的说法,对此专家也打了叉叉,罗宾丝说酒精确切能资助你入眠,但除此之外没有其他优点,反而会大幅度下降你的睡民质量,“由于它会赓续把你从疾速动眼期及深度就寝时期叫醒”,让你觉得没有睡饱。

迷思五:睡前看电视能睡得更好

睡前看电视、滑手机能资助放松?罗宾丝说这些电子装配披发的蓝光反而会让你的大脑更活泼,而且提示大脑现在是清晨。不外若是你由于事情而必需用电脑到最后一刻,研讨发起最少要调暗萤幕亮度,或是调成暖色彩、倾向旭日的色彩。

迷思六:就算睡不着也别起床

若是真的睡不着,许多人会试着数羊资助入眠,不外专家发起不要再试着强制本身入眠了,罗宾丝说一个有好的就寝质量的人,一般上床后15分钟就能够睡着,若是你不克不及,或许不要再硬逼本身待在床上了,这时候能够起家、换个情况,做一些不消动脑筋的事。

迷思七:赖床一下没紧要

许多人习气在闹钟响后继承赖床一下,认为多睡这几分钟会有很大作用,不外罗宾丝说你真的必需抗拒赖床的习惯,由于分外睡的这几分钟也只是异常浅、质量欠好的就寝,实在对身材没有什么差异。

迷思八:记得梦乡透露表现睡得好

这也是迷思,尚-路易说凡人睡觉一晚最少会做4-5个梦,许多人不记得本身做过的梦,是由于他们的就寝没有被打断,而记得本身梦乡的人子夜经常会起来2次,他们关于外在的声响也迥殊敏感。

文章泉源:Wake up, people: You're fooling yourself about sleep, study says #就寝

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